59 خبر

تاريخ النشر: 25.11.2025 | 03:56 GMT

طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من حدبة الرقبة المزعجة

تتزايد معاناة الملايين من آلام الرقبة والكتفين، خاصة بين موظفي المكاتب، في وقت يكشف فيه خبراء في العلاج الطبيعي عن أسباب هذا الألم وطرق تخفيفه.

وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي للرأس والرقبة، الدكتور جو دامياني، أن السبب الأكثر شيوعا لهذه الآلام هو ما يعرف بـ"حدبة الرقبة"؛ وهي حدبة صغيرة تتكوّن عند قاعدة الرقبة وأعلى الظهر، وتحديدا عند نقطة التقاء الفقرات العنقية بالفقرات الصدرية، حيث يلتقي العمود الفقري شديد الحركة في الرقبة بالجزء الأقل حركة في أعلى الظهر.

إقرأ المزيد

نصائح يومية بسيطة لتجنب آلام الظهر المزمنة

ويشير دامياني، المقيم في نيويورك وصاحب الـ1.2 مليون متابع على "إنستغرام"، إلى أن الانحناء المتكرر والإفراط في استخدام الشاشات يزيدان من تفاقم هذه المشكلة".

طريقة بسيطة لتخفيف الألم

يقترح دامياني تمرينا يساعد على استعادة الحركة في هذه المنطقة، يبدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم وضع كرة تدليك مزدوجة ناعمة أسفل أعلى الظهر بمحاذاة الذقن، يلي ذلك وضع اليد خلف الرأس وثني الذقن فوق الكرة.

ويقول: "حرّك رأسك إلى الأمام ثم ارجع للخلف، وكرر ذلك تدريجيا مع التعمق في الحركة عند كل مرة، ثم أعد اختبار مدى حركة رقبتك".

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Joe Damiani - TMJ, Head & Neck Specialist (@drjoedamiani)

نصائح للحد من الألم

تؤكد الدراسات أن الحركة المتكررة خلال ساعات العمل، مثل النهوض أو المشي أو أداء تمارين بسيطة كل 30 دقيقة، تقلل من آلام العضلات وإجهاد العين. كما يُنصح قدر الإمكان باستخدام جهاز كمبيوتر مكتبي بدلا من الحاسوب المحمول، الذي يسبب انحناء أكبر في الظهر.

أما عند الاضطرار للعمل على جهاز محمول، فيوصي الخبراء برفعه على بعض الكتب لضبط مستوى الشاشة مع العينين، واستخدام لوحة مفاتيح منفصلة لضمان وضعية جلوس صحيحة.

المصدر: ديلي ميل