كم خطوة تحتاج للمشي يوميا لتحمي عقلك من ألزهايمر؟

وغالبا ما يشجع الخبراء الناس على تحقيق 10 آلاف خطوة يوميا كجزء من الروتين الصحي، لكن دراسة جديدة وجدت أن 3 آلاف خطوة أو أكثر تبدو قادرة على تأخير التغيرات الدماغية والتراجع الإدراكي الذي يعاني منه مرضى ألزهايمر.

إقرأ المزيد

اكتشاف سبب جديد للتدهور المعرفي وتلف الدماغ

وأظهرت نتائج الدراسة التي استمرت 14 عاما أن التراجع الإدراكي تأخر بمتوسط ثلاث سنوات لدى الأشخاص الذين مشوا 3000 إلى 5000 خطوة يوميا، وسبع سنوات لدى أولئك الذين حققوا 5000 إلى 7000 خطوة يوميا.

وقالت الدكتورة واي-ينغ ياو، المؤلفة الرئيسية للدراسة في مستشفى ماس جينيرال بريغهام في بوسطن: "نشجع كبار السن المعرضين لخطر ألزهايمر على النظر في إجراء تغييرات صغيرة على مستويات نشاطهم، لبناء عادات مستدامة تحمي صحتهم الدماغية والإدراكية أو تفيدها".

يؤثر الخرف على ما يقدر بـ 50 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، ويعد مرض الزهايمر السبب الأكثر شيوعا له. وترتبط الحالة بتراكم شكلين سامين من البروتينات في الدماغ، وهما لويحات أميلويد بيتا وتشابكات تاو.

إقرأ المزيد

الأطعمة السريعة الأكثر ضررا للدماغ

وقامت ياو وزملاؤها بتحليل بيانات 296 شخصا تتراوح أعمارهم بين 50 و90 عاما لم تكن لديهم إعاقات إدراكية في بداية الدراسة. وشملت البيانات التقييمات الإدراكية السنوية، وعدد الخطوات التي تم قياسها بواسطة عداد الخطى، والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني للكشف عن مستويات الأميلويد وتاو في أدمغة المتطوعين.

وأظهر الأشخاص الذين لديهم كمية قليلة من أميلويد الدماغ في البداية تراجعا إدراكيا طفيفا جدا أو تراكما لبروتين تاو خلال فترة الدراسة. وكان خطر الإصابة بألزهايمر أكبر بالنسبة لأولئك الذين ارتفعت لديهم مستويات الأميلويد في خط الأساس، وكانت عدد الخطوات الأعلى بينهم مرتبطا بمعدلات أبطأ للتراجع الإدراكي وتراكم متأخر لبروتينات تاو. وبين الأفراد قليلي الحركة، كان تراكم تاو والتراجع الإدراكي أسرع بشكل ملحوظ.

إقرأ المزيد

طريقة ثورية لرصد علامات ألزهايمر قبل بدايته

وعلى الرغم من أن العلماء لا يستطيعون استبعاد علاقة سببية عكسية، حيث تؤدي التغيرات الدماغية المبكرة في ألزهايمر إلى تقليل المشي في سن الشيخوخة، إلا أن البيانات تشير إلى أن النشاط البدني وقائي. قالت ياو: "نحتاج إلى تجارب عشوائية محكومة لإثبات السببية، لكن من المشجع جدا أن النشاط البدني قد يساعد في تعديل مسار تطور المرض لدى الشخص. إذا كان لديهم أميلويد، فقد يكون معدل التراجع أبطأ إذا كانوا أكثر نشاطا بدنيا".

كيف يمكن للتمارين أن تساعد يبقى غير واضح، لكن النشاط البدني يحسن تدفق الدم، ويقلل الالتهاب ويرفع مستويات بعض الهرمونات وعوامل النمو، وكلها قد تلعب دورا. وقالت ياو: "فيما يتعلق بالآليات المحتملة، هذا هو السؤال المليوني الذي نريد النظر فيه في الدراسات المستقبلية".

وهناك حاجة إلى مزيد من البحث، بما في ذلك التجارب السريرية، لمعرفة التأثير المباشر للنشاط البدني على الوقاية من الخرف وإبطاء تقدمه وعلى الأسباب المرضية الكامنة. 

المصدر: الغارديان

إقرأ المزيد

هل يعوّض المشي عن التمارين الرياضية؟

أوضحت الخبيرة الرياضية الروسية، تاتيانا بريغيدا الفرق بين فوائد المشي وفوائد التمارين الرياضية، ومتى يمكن أن يعوض المشي عن التمارين.

دراسة تحدد عدد خطوات المشي اللازمة للحفاظ على الوزن بعد الحمية

كشفت دراسة جديدة عن عدد خطوات المشي اليومية التي قد تساعد في الحفاظ على الوزن بعد الحمية الغذائية وتقليل احتمالات استعادته مع مرور الوقت.

أدوية شائعة لهشاشة العظام تحمي الدماغ وتخفض خطر الخرف

أظهر باحثون من كلية "لي كا شينغ" للطب بجامعة هونغ كونغ (HKUMed) أن أدوية شائعة لهشاشة العظام قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن المصابين بهشاشة أو كسور العظام.

مضاعفات صحية خطيرة يسببها الخمول وعدم ممارسة الرياضة

كشفت دراسة دولية واسعة النطاق عن المضاعفات الصحية الخطيرة التي يسببها الخمول وعدم ممارسة النشاطات البدنية بشكل دوري.

10 آلاف خطوة يوميا.. معيار طبي أم حيلة تسويقية؟

اتضح أن ما يُنشر ويُقال عن الفوائد الصحية للمشي 10 آلاف خطوة يوميا ليس معيارا طبيا مثبتا، بل كان في الأصل حيلة تسويقية.

دراسة تكشف الأولوية بين النوم والرياضة

كشفت دراسة علمية حديثة عن علاقة غير متكافئة بين النوم والنشاط البدني، حيث يبدو أن الأولوية يجب أن تعطى للنوم الجيد لتحفيز النشاط اليوم التالي، وليس العكس.

مهارة ثقافية قد تكون مفتاح حماية الدماغ والجسم من الشيخوخة

وجدت دراسة حديثة أن التحدث بلغات متعددة يتجاوز الجوانب الثقافية والاجتماعية بكثير، ليصبح درعا واقيا لصحة الدماغ والجسد معا.

دراسة تكتشف صلة بين الدخل والإصابة بالخرف

كشفت دراسة جديدة عن وجود علاقة مقلقة بين المستوى الاقتصادي للأفراد واحتمالية إصابتهم بالخرف في مراحل عمرية لاحقة.

أداة جديدة تتنبأ بخطر ألزهايمر قبل سنوات من ظهور الأعراض

طور باحثو مايو كلينك أداة جديدة تساعد في تقدير خطر إصابة الشخص بمشاكل الذاكرة والتفكير المرتبطة بمرض ألزهايمر قبل سنوات من ظهور الأعراض.

وسيلة فعالة لتعزيز النشاط البدني ومكافحة الخمول

كشفت دراسة فنلندية حديثة عن طريقة بسيطة تساعد على تعزيز فعالية التمارين الرياضية وتحسين الأداء أثناء التمرين

اكتشاف صلة بين حجم الخصر والإصابة بالخرف لدى النساء

خلال فترة ما حول انقطاع الطمث وما بعده، تعاني العديد من النساء من زيادة تراكم الدهون حول منطقة الخصر والبطن.

ارتباط مباشر بين ضعف عضلة القلب والخرف في الشيخوخة

أظهرت الدراسات أن القلب والدماغ مرتبطان بشكل وثيق، وأن عوامل الخطر القلبية الوعائية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ بمرور الوقت.

وفاة لاعب منتخب مصر (صورة)

توفي اللاعب المصري عمر عبد القوي، لاعب منتخب مصر لسلاح الشيش، وسط حالة حزن.

اكتشاف طريقة بسيطة لمحاربة التدهور المعرفي لدى كبار السن

توصل باحثون من جامعة موناش في ماليزيا لاكتشاف طريقة بسيطة تساعد على محاربة التدهور المعرفي عند الكبار في السن.

سلاح واعد ضد ألزهايمر.. شكل مبتكر من فيتامين K يفوق الطبيعي بثلاثة أضعاف

تعد الأمراض التنكسية، مثل ألزهايمر وباركنسون، من أبرز التحديات الطبية في عصرنا، حيث تتعرض الخلايا العصبية للتلف والموت التدريجي، ما يؤدي إلى أعراض منهكة.